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2006年10月10日

50肩の治し方(中期)

50肩の対応として急性期(なってすぐの一番痛い時期)を乗り越えた直後の対応です

なったばかりの方は

50肩になった時の対処(初期)を参照してください。


50肩になったら肩が痛く腕を上に上げることが出来なくなります。

痛みがひどくて我慢できない場合は無理せず医師に見せましょう。

関節の深刻な損傷や異物、脱臼など別の原因がかかわっているかもしれないのです。

異物というの体外から入るもの意外に、
関節からはがれた軟骨のかけら、体内で出来た石灰、石状のものなどが肩関節に挟み込まれることがあります。

軽い50肩は痛むものの我慢できないほどではありません。

数日の間安静にして炎症がおさまるのを待ちます。

その後徐々に肩周りを温め、動きを滑らかにしていきます。


肩のサポーターや厚着を利用して肩を冷やさない、温湿布を使う、カイロなどを当てる、などします。

温かいお風呂や温泉にゆっくりつかるのも良いと思います。

無理しないように慎重に徐々に肩を動かします。静かにゆっくりまわす運動も痛みの無い範囲でやります。

回す時は前に回すより後ろに回すほうを重視しましょう。

後ろに回すとは腕を顔より上げて頭の後ろに持っていく方向です。

ひじを曲げてもかまいません。痛めて一週間もたたない時期なので無理しないことが大切です。


姿勢の角度を利用した肩回しの裏技
真っ直ぐ立って腕を回すと痛みが強い場合は座って後ろにもたれたような状態や痛い肩の方を上にして痛くないほうの腕を下げるようにして肩の負担を減らすことが出来ます。

反対の手で支えたりしてもかまいません。 

数日間痛い思いをして上半身の筋肉を縮こまらせがちになることがあります。

壁に手を当ててゆっくりストレッチをしてみましょう。

猫背の人は部屋の角の壁を利用して両肩を開いてみると良いストレッチになります。

両肩を比べることが出来るので痛いほうの肩がどの程度まで開けばよいかもチェックできます。

肩をそっと動かす行動は無理しないように肩を痛めて3〜4日後から初めて5日ほどやってみましょう

何故か、ん〜ん〜 とか る〜る〜 とか声を響かせると気持ちよいことがあります。

ゆっくり息を吐くことになるのでリラックスしやすいのかもしれません。

適当にハミングしてみましょう。高い音や低い音、色々試してみて自分が気持ちよく出来るよう工夫してみてください。




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この記事へのコメント
ふむふむ・・・
本物の50肩って、スゴク痛そうですね。
卯月がやったのは、もぐりだったのかも。
(グルグルで治っちゃうんじゃねー、甘いっちゅーの)
柔軟やって、予防しよーっと(^-^)

tomoshibiさんは、良くなりましたか?
でもねぇ、記事を読んでいると、50肩でさえ楽しんでしまっている“自然派tomoshibiさん”が 目に浮かぶんですけど・・・。
ハミング聞こえてきそうです。(^-^)

Posted by 卯月 at 2006年10月10日 22:24
卯月さま

こんにちは〜
私のも軽めのようです
少し痛いくらいになってきました^^

50肩、
もちろん無い方がいいのですけれど

珍しい体験だと思って観察すると
それなりに興味深い面もありますね(笑)

Posted by tomoshibi at 2006年10月12日 07:14
訪問&コメントありがとうございます!!

セルフケアのとき、「温シップ」か「冷シップ」か悩むことがあります。

基本は体は冷やさない、でも炎症があるときは炎症を鎮めるために冷やす、って感じですかね。

50肩のセルフケアをせずに済む事を祈ります。(^o^)
Posted by クミ at 2006年10月12日 07:49
まさに50肩真っ最中です
しかもかれこれ1年くらい(ーー;)
初期の対処の仕方が間違いました
というかきっかけがなく
なんとなくいつの間にか痛くなってて
最初何にもしなかった
その後ちょっと暖めたりまわしたりマッサージしたりして
よくはなるんだけど完治はしない
で、またど〜んと痛くなるの繰り返しで
今はちょっとよくなってます
ハミングしながらね
わかりました♪
Posted by katasumi at 2006年10月12日 18:52
クミさま

湿布迷いますよね〜

打撲とか骨折とか炎症とかで
「すごく痛くてなったばかりの時」は
冷やして安静にして固定したり

出血や内出血があるときは
押さえたり圧迫したり
します

なので初めは
冷湿布

落ち着いたら
温湿布が良さそうですね^^
Posted by tomoshibi at 2006年10月12日 22:47

katasumiさま

そうですよねkatasumiさまも
50肩仲間ですよね〜(笑)

初期は痛いので
関節の無理な使い方を
自然に避けていたかもですよ

痛みは身体を守るために
役立つこともありますよね

ただ長期的に動かす事を避けたり
決まった角度だけ飛び越すように
肩をすくめたりと
関節を甘やかす癖がつきそうです

そのあたり
体操やよく言われる
「ぐるぐるまわし」
役立つと思います〜
Posted by tomoshibi at 2006年10月12日 22:55
おそるおそるコメントを書く
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50肩の治し方(中期): デトックスで毒素排出健康効果!
2006年10月10日

50肩の治し方(中期)

50肩の対応として急性期(なってすぐの一番痛い時期)を乗り越えた直後の対応です

なったばかりの方は

50肩になった時の対処(初期)を参照してください。


50肩になったら肩が痛く腕を上に上げることが出来なくなります。

痛みがひどくて我慢できない場合は無理せず医師に見せましょう。

関節の深刻な損傷や異物、脱臼など別の原因がかかわっているかもしれないのです。

異物というの体外から入るもの意外に、
関節からはがれた軟骨のかけら、体内で出来た石灰、石状のものなどが肩関節に挟み込まれることがあります。

軽い50肩は痛むものの我慢できないほどではありません。

数日の間安静にして炎症がおさまるのを待ちます。

その後徐々に肩周りを温め、動きを滑らかにしていきます。


肩のサポーターや厚着を利用して肩を冷やさない、温湿布を使う、カイロなどを当てる、などします。

温かいお風呂や温泉にゆっくりつかるのも良いと思います。

無理しないように慎重に徐々に肩を動かします。静かにゆっくりまわす運動も痛みの無い範囲でやります。

回す時は前に回すより後ろに回すほうを重視しましょう。

後ろに回すとは腕を顔より上げて頭の後ろに持っていく方向です。

ひじを曲げてもかまいません。痛めて一週間もたたない時期なので無理しないことが大切です。


姿勢の角度を利用した肩回しの裏技
真っ直ぐ立って腕を回すと痛みが強い場合は座って後ろにもたれたような状態や痛い肩の方を上にして痛くないほうの腕を下げるようにして肩の負担を減らすことが出来ます。

反対の手で支えたりしてもかまいません。 

数日間痛い思いをして上半身の筋肉を縮こまらせがちになることがあります。

壁に手を当ててゆっくりストレッチをしてみましょう。

猫背の人は部屋の角の壁を利用して両肩を開いてみると良いストレッチになります。

両肩を比べることが出来るので痛いほうの肩がどの程度まで開けばよいかもチェックできます。

肩をそっと動かす行動は無理しないように肩を痛めて3〜4日後から初めて5日ほどやってみましょう

何故か、ん〜ん〜 とか る〜る〜 とか声を響かせると気持ちよいことがあります。

ゆっくり息を吐くことになるのでリラックスしやすいのかもしれません。

適当にハミングしてみましょう。高い音や低い音、色々試してみて自分が気持ちよく出来るよう工夫してみてください。




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ふむふむ・・・
本物の50肩って、スゴク痛そうですね。
卯月がやったのは、もぐりだったのかも。
(グルグルで治っちゃうんじゃねー、甘いっちゅーの)
柔軟やって、予防しよーっと(^-^)

tomoshibiさんは、良くなりましたか?
でもねぇ、記事を読んでいると、50肩でさえ楽しんでしまっている“自然派tomoshibiさん”が 目に浮かぶんですけど・・・。
ハミング聞こえてきそうです。(^-^)

Posted by 卯月 at 2006年10月10日 22:24
卯月さま

こんにちは〜
私のも軽めのようです
少し痛いくらいになってきました^^

50肩、
もちろん無い方がいいのですけれど

珍しい体験だと思って観察すると
それなりに興味深い面もありますね(笑)

Posted by tomoshibi at 2006年10月12日 07:14
訪問&コメントありがとうございます!!

セルフケアのとき、「温シップ」か「冷シップ」か悩むことがあります。

基本は体は冷やさない、でも炎症があるときは炎症を鎮めるために冷やす、って感じですかね。

50肩のセルフケアをせずに済む事を祈ります。(^o^)
Posted by クミ at 2006年10月12日 07:49
まさに50肩真っ最中です
しかもかれこれ1年くらい(ーー;)
初期の対処の仕方が間違いました
というかきっかけがなく
なんとなくいつの間にか痛くなってて
最初何にもしなかった
その後ちょっと暖めたりまわしたりマッサージしたりして
よくはなるんだけど完治はしない
で、またど〜んと痛くなるの繰り返しで
今はちょっとよくなってます
ハミングしながらね
わかりました♪
Posted by katasumi at 2006年10月12日 18:52
クミさま

湿布迷いますよね〜

打撲とか骨折とか炎症とかで
「すごく痛くてなったばかりの時」は
冷やして安静にして固定したり

出血や内出血があるときは
押さえたり圧迫したり
します

なので初めは
冷湿布

落ち着いたら
温湿布が良さそうですね^^
Posted by tomoshibi at 2006年10月12日 22:47

katasumiさま

そうですよねkatasumiさまも
50肩仲間ですよね〜(笑)

初期は痛いので
関節の無理な使い方を
自然に避けていたかもですよ

痛みは身体を守るために
役立つこともありますよね

ただ長期的に動かす事を避けたり
決まった角度だけ飛び越すように
肩をすくめたりと
関節を甘やかす癖がつきそうです

そのあたり
体操やよく言われる
「ぐるぐるまわし」
役立つと思います〜
Posted by tomoshibi at 2006年10月12日 22:55
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