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2006年10月24日

50肩を完治(長期)

50肩、他人事とは限りません(汗)

50肩が少しよくなってきた中期から長期にかけてのケアを考えます。

50肩関連記事
50肩の治し方(中期)
50肩になった時の対処(初期)

50肩で気をつけたいのはいつの間にか肩を使わない生活をしてしまうことです。

肩が痛い状態の生活で、自然に肩を使う事を避けるようになりがちです。



基本は温める、 ・・・
・・・そして動かすということですね。

温シップ、カイロ、マッサージ、お風呂、肩掛けなど。

冬場は夜寝る時に肩が冷えますので肩掛け布団のようなものか布団にもぐったりして肩を冷やさないようにします。

生活の中で温めるようにしながら稼働域を確保する運動をします。

=================================================

50肩に関する書籍などでも取り上げられる
これなら大丈夫という運動を紹介します。

================================================

50肩で強い痛みを感じた日から3〜5日たつにつれ徐々に痛みが引いてくると思います。

そのころから痛みを感じない程度に動かす運動です。



50肩運動

痛みが右肩にあるとします。
左手を低めのテーブルや椅子の背もたれなどに置いて身体を支えながら腰を曲げて右手をぶらりと下におろします。

0.5〜1kgほどの鉄アレイ状のおもりをもって静かに振り子のように揺らします。

前後左右、斜めなど

50肩運動.JPG

この運動はアイロン体操とも呼ばれてアイロンを持ってできるというものです。

アイロンやペットボトルでも出来ます。

ただ、アイロンはとがっているし危ない。
ペットボトルはもち手が太すぎます。




人間が肩や腕の力を抜いて握りやすいのは鉄棒ほどの太さです。

どうせウォーキングや肩のぐるぐる回しでも使えるので鉄アレイ買いましょう。

100円均一ショップなどで500g600g1kgなどあります
パステルカラーのものもありますのでお好みに合わせて。



前後・左右ができるようなら床に50cm程の円が描いてあることをイメージしてそれに沿うように時計回り、反時計回りと肩を中心に腕を伸ばしたまま回します。


以上です。簡単ですね〜 ^^


もしも5日以上たっても痛くてまったくこの運動ができない場合は早めに病院に行った方がよろしいです。
その意味でもバロメーター的に使えますよ。




★50肩完治を目指すおまけ編

かなりよくなってきたら・・

50肩完治、50肩予防の為

肩のぐるぐる回し運動

痛みがほとんど無くなってきたら同じように軽めの鉄アレイを持って大きく背泳ぎするように腕と肩を回してみましょう。

脚を前後に開いてしっかり安定させてから方を回します。

基本的には物を投げる動作の反対回しです。

少々おもりがあるほうが大きくゆっくり肩を回せるのでおすすめです。
女性は0.5kg〜1kg男性なら1kg〜2kgで試してみてください。

余裕があればもう少し重くしても大丈夫です。

ただし、やり過ぎは炎症を起こしてしまいます 



50肩が完治して二度と起こらないか、なっても軽くて済むようになると思います。

お大事に〜♪



アンチエイジングランキング
この記事へのコメント
こんばんは。
本のコメントありがとうございました。
早速本屋さんに調査に行ってきます。

僕はまだ肩が痛いという経験はありませんが、仕事柄注意が必要ですね。
いろいろ知識ありがとうございます。
Posted by muramura at 2006年10月25日 22:02
ふむふむ、そう言えば 昔100均で買った鉄アレイが有るはず。
試してみます(^-^)

思うんですけれどね、身体を温めるっていうのは、本当に大事な事ですよね。
卯月の場合 肘がしびれて、ひどい時には痛みも伴うんですけれど、温めるとスーッと痛みが引くんです。

あちこち身体に故障をかかえながら 美しく生きる為に背筋を伸ばして腰で歩く。
40代頑張れ〜♪ですよね(^-^)
Posted by 卯月 at 2006年10月26日 00:22
こんばんは!
そういえば以前うちの母もダンベルで体操していたような・・・
ダンベルもいろんな重さがあるんですよね。
自分にあう重さのものをみつけなくちゃ(^^)
50肩(40肩)になる前に予防します♪
Posted by クミ at 2006年10月26日 00:56
こんばんは!
そういえば以前うちの母もダンベルで体操していたような・・・
ダンベルもいろんな重さがあるんですよね。
自分にあう重さのものをみつけなくちゃ(^^)
50肩(40肩)になる前に予防します♪
Posted by クミ at 2006年10月26日 00:57
muramuraさま

楽しい動画をいつもありがとうございます

肩が小さいの女性やなで肩の方の方が
多少はなりやすいかもしれません。

後は運動不足の方でしょうか。

ならないうちになった時のことを
考えておくと便利なのは
地震など災害と同じかもしれませんね^^

Posted by tomoshibi at 2006年10月26日 23:40
卯月さま

なったばかりの激しい痛みは
安静と冷却で

落ち着いてきたら温めて
血行と運動で

大体はこれで網羅できそうですね
歩かれる時は後ろ足がちゃんと伸びているか
チェックしてみてください
特に肉離れをした事がある脚は
伸ばす事を避けるようになりがちです
Posted by tomoshibi at 2006年10月26日 23:46
クミさま

色々ありますよ〜
鉄アレイではないんですが、
水や砂などを入れて
好きな重さに出来るものもあります。

ウォーキングされる場合手に持って
歩くといいですよ

あまり重いと手がだるくなりますので
軽めから試してみてくださいね^^
Posted by tomoshibi at 2006年10月26日 23:50
鉄アレイ
いくつか転がってます^_^;
やってみます!
私のは慢性化してるので
ちょっとずつストレッチはしているのですが
前にやりすぎて余計に痛くなったことがあるので
今回は注意しながらやっています
だいぶよくなってきたんですよ
Posted by katasumi at 2006年11月01日 18:38
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50肩を完治(長期): デトックスで毒素排出健康効果!
2006年10月24日

50肩を完治(長期)

50肩、他人事とは限りません(汗)

50肩が少しよくなってきた中期から長期にかけてのケアを考えます。

50肩関連記事
50肩の治し方(中期)
50肩になった時の対処(初期)

50肩で気をつけたいのはいつの間にか肩を使わない生活をしてしまうことです。

肩が痛い状態の生活で、自然に肩を使う事を避けるようになりがちです。



基本は温める、 ・・・
・・・そして動かすということですね。

温シップ、カイロ、マッサージ、お風呂、肩掛けなど。

冬場は夜寝る時に肩が冷えますので肩掛け布団のようなものか布団にもぐったりして肩を冷やさないようにします。

生活の中で温めるようにしながら稼働域を確保する運動をします。

=================================================

50肩に関する書籍などでも取り上げられる
これなら大丈夫という運動を紹介します。

================================================

50肩で強い痛みを感じた日から3〜5日たつにつれ徐々に痛みが引いてくると思います。

そのころから痛みを感じない程度に動かす運動です。



50肩運動

痛みが右肩にあるとします。
左手を低めのテーブルや椅子の背もたれなどに置いて身体を支えながら腰を曲げて右手をぶらりと下におろします。

0.5〜1kgほどの鉄アレイ状のおもりをもって静かに振り子のように揺らします。

前後左右、斜めなど

50肩運動.JPG

この運動はアイロン体操とも呼ばれてアイロンを持ってできるというものです。

アイロンやペットボトルでも出来ます。

ただ、アイロンはとがっているし危ない。
ペットボトルはもち手が太すぎます。




人間が肩や腕の力を抜いて握りやすいのは鉄棒ほどの太さです。

どうせウォーキングや肩のぐるぐる回しでも使えるので鉄アレイ買いましょう。

100円均一ショップなどで500g600g1kgなどあります
パステルカラーのものもありますのでお好みに合わせて。



前後・左右ができるようなら床に50cm程の円が描いてあることをイメージしてそれに沿うように時計回り、反時計回りと肩を中心に腕を伸ばしたまま回します。


以上です。簡単ですね〜 ^^


もしも5日以上たっても痛くてまったくこの運動ができない場合は早めに病院に行った方がよろしいです。
その意味でもバロメーター的に使えますよ。




★50肩完治を目指すおまけ編

かなりよくなってきたら・・

50肩完治、50肩予防の為

肩のぐるぐる回し運動

痛みがほとんど無くなってきたら同じように軽めの鉄アレイを持って大きく背泳ぎするように腕と肩を回してみましょう。

脚を前後に開いてしっかり安定させてから方を回します。

基本的には物を投げる動作の反対回しです。

少々おもりがあるほうが大きくゆっくり肩を回せるのでおすすめです。
女性は0.5kg〜1kg男性なら1kg〜2kgで試してみてください。

余裕があればもう少し重くしても大丈夫です。

ただし、やり過ぎは炎症を起こしてしまいます 



50肩が完治して二度と起こらないか、なっても軽くて済むようになると思います。

お大事に〜♪



アンチエイジングランキング
この記事へのコメント
こんばんは。
本のコメントありがとうございました。
早速本屋さんに調査に行ってきます。

僕はまだ肩が痛いという経験はありませんが、仕事柄注意が必要ですね。
いろいろ知識ありがとうございます。
Posted by muramura at 2006年10月25日 22:02
ふむふむ、そう言えば 昔100均で買った鉄アレイが有るはず。
試してみます(^-^)

思うんですけれどね、身体を温めるっていうのは、本当に大事な事ですよね。
卯月の場合 肘がしびれて、ひどい時には痛みも伴うんですけれど、温めるとスーッと痛みが引くんです。

あちこち身体に故障をかかえながら 美しく生きる為に背筋を伸ばして腰で歩く。
40代頑張れ〜♪ですよね(^-^)
Posted by 卯月 at 2006年10月26日 00:22
こんばんは!
そういえば以前うちの母もダンベルで体操していたような・・・
ダンベルもいろんな重さがあるんですよね。
自分にあう重さのものをみつけなくちゃ(^^)
50肩(40肩)になる前に予防します♪
Posted by クミ at 2006年10月26日 00:56
こんばんは!
そういえば以前うちの母もダンベルで体操していたような・・・
ダンベルもいろんな重さがあるんですよね。
自分にあう重さのものをみつけなくちゃ(^^)
50肩(40肩)になる前に予防します♪
Posted by クミ at 2006年10月26日 00:57
muramuraさま

楽しい動画をいつもありがとうございます

肩が小さいの女性やなで肩の方の方が
多少はなりやすいかもしれません。

後は運動不足の方でしょうか。

ならないうちになった時のことを
考えておくと便利なのは
地震など災害と同じかもしれませんね^^

Posted by tomoshibi at 2006年10月26日 23:40
卯月さま

なったばかりの激しい痛みは
安静と冷却で

落ち着いてきたら温めて
血行と運動で

大体はこれで網羅できそうですね
歩かれる時は後ろ足がちゃんと伸びているか
チェックしてみてください
特に肉離れをした事がある脚は
伸ばす事を避けるようになりがちです
Posted by tomoshibi at 2006年10月26日 23:46
クミさま

色々ありますよ〜
鉄アレイではないんですが、
水や砂などを入れて
好きな重さに出来るものもあります。

ウォーキングされる場合手に持って
歩くといいですよ

あまり重いと手がだるくなりますので
軽めから試してみてくださいね^^
Posted by tomoshibi at 2006年10月26日 23:50
鉄アレイ
いくつか転がってます^_^;
やってみます!
私のは慢性化してるので
ちょっとずつストレッチはしているのですが
前にやりすぎて余計に痛くなったことがあるので
今回は注意しながらやっています
だいぶよくなってきたんですよ
Posted by katasumi at 2006年11月01日 18:38
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